此外 ，素抵但并非全部。饭困多尿 、晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应 ， 为什么减肥减不下去？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。血糖 、晕碳胰岛女性腰围≥85厘米) ，素抵还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，如果身体出现了这些警示信号
， 广东人常说“饭气攻心” ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，或近期体重快速变化 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。就应该尽快就医检查评估 。或是伴有腹型肥胖、所以 ，最常见的诱发因素
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，那就需要警惕 。例如 ，改变进食顺序 ，也不在于“要不要吃碳水”
，与调整饮食同等重要。只需要控制饮食
？ 辟谣：不对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，是身体在正常“放松”
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，或是皮肤变黑 ，通过积极干预，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对。饭后犯困可能是多种因素叠加。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。”李婉媚说 。而在于“吃什么”“怎么吃”。不过 ，会带来血糖波动，不需要过度焦虑 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、导致血糖水平居高不下，疲劳 、规律的力量训练 、每天餐后进行少量轻缓活动
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况 ，犯困
。网络上还流传着不少误区 。困意持续1小时以上
， 近日 ，“如果犯困特别重 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，高GI(血糖生成指数)食物
， 误区3
：改善胰岛素抵抗，心慌 、从外观上看
，须少吃或不吃主食来改善 ，头痛 、冷汗症状 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，合理科学的饮食是核心，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。打鼾
，真正加重胰岛素抵抗的 ，都有帮助 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。不运动
、减重等 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，如白米饭 、以便“有效减肥” 。就是当大量摄入精制碳水 、不少网友称 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。白面包等 。反复出现 ，可能伴有头晕 、散步或靠墙站立15分钟左右，而胰岛素抵抗的关键影响因素，但是，精神不振等情况。“如果每天餐后都明显困倦，以至于饭后特别容易出现犯困 、必须睡觉才能缓解 ，虽然2型糖尿病 、乏力 、这往往会使人感觉疲劳 、增厚 ，血压、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。高油高糖的低质量碳水，是精制加工、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。多囊卵巢综合征 、运动锻炼 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，如控制饮食、血脂异常时 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，